숩타 코나사나 · 누운 각 자세

Supta Konasana · Reclining Angle

프라이머리 시리즈 · Yoga Chikitsa (요가 치료) — 시티드 시퀀스

호흡 5회 · 드리쉬티(응시점) 코끝

누워서 다리를 머리 뒤로 넘겨 넓게 벌리고 발가락을 잡았다가, 마시는 숨에 굴러 올라와 좌골 위에서 넓은 V자 균형을 잡습니다. 구르는 힘과 멈추는 제어가 함께 필요한 자세로, 구르는 내내 목은 정면을 유지해야 안전합니다.

Roll the legs overhead and wide, catch the toes, then rise on an inhale to a wide V balance before lowering with control. Momentum and braking must cooperate, and the head stays centered throughout to keep the neck safe.

정렬 디테일

손 — 머리 너머에서 양쪽 엄지발가락을 검지·중지로 겁니다
발 — 넓은 V자로 벌려 발끝을 바닥에 대칭으로 내립니다
무릎 — 두 다리 모두 곧게 펴 좌우가 같은 각이 되게 합니다
시선 — 코끝, 목은 누르지 말고 어깨로 지탱합니다

진입 단계

누워서 다리를 머리 뒤로 넘기기
다리 벌려 발가락 잡기
마시며 굴러 올라와 V자 균형

흔한 실수

목을 좌우로 돌리기 (경추 위험)
반동만으로 굴러 등부터 떨어지기

효과

목과 어깨를 바닥에 둔 채 하체 뒷면을 늘입니다
굴러 올라오는 동작이 코어 협응력을 기릅니다
가벼운 역자세의 순환 효과도 함께 얻습니다

구르기가 무서우면 다리 넘기기까지만.

같은 시퀀스의 다른 자세

Ashtanga Shala — 아쉬탕가 요가 가이드