Embryo · Rooster · Garbha Pindasana · Kukkutasana
Garbha Pindasana · Kukkutasana · 가르바 핀다사나 · 태아 자세
Primary Series · Yoga Chikitsa (Yoga Therapy) — Seated Sequence
Breath: 5×2 · Drishti (gaze): nose tip
Thread the arms elbow-deep through the lotus, cup the cheeks, and roll nine times along the spine, turning a full circle clockwise. From the last roll, plant the hands and rise into kukkutasana — a rolling massage for every segment of the back.
Alignment
- Hands — arms threaded through the lotus to the elbows, hands cradling chin or ears
- Feet — the lotus insteps stay sealed on the thighs
- Knees — hugged toward the chest, the body rounded into a ball
- Gaze — the nose tip, even through the nine rolling breaths
Entering the pose
- Thread the arms through the lotus calves
- Cup the cheeks, curl the body round
- Roll nine times, plant the hands, rise
Common mistakes
- Skin scraping on the thread-through (water helps)
- Rolling off the neck for momentum
Benefits
- Rolling massages the curled spine segment by segment
- Nine rolls knead the entire back
- Rising afterward trains balance and core control
No lotus? Hug crossed legs and just practice the roll.
Other poses in this sequence
한국어 설명
연꽃 다리 사이로 팔을 팔꿈치까지 밀어 넣어 손으로 뺨을 받치고, 태아처럼 몸을 만 채 등으로 9회 굴러 시계 방향으로 한 바퀴 돕니다. 마지막 구름에서 손을 짚고 올라와 쿠쿠타사나(수탉 자세)로 몸을 들어 올리며, 척추 마디마디가 바닥에 지압되는 독특한 자세입니다.
정렬 디테일
- 손 — 연꽃 틈으로 팔을 팔꿈치까지 끼워 넣어 손으로 턱(귀)을 받칩니다
- 발 — 연꽃 발등이 허벅지 위에서 풀리지 않게 유지합니다
- 무릎 — 가슴 쪽으로 끌어안아 몸을 공처럼 둥글게 만듭니다
- 시선 — 코끝, 굴러서 도는 아홉 번의 호흡 동안에도 유지
진입 단계
- 연꽃 자세에서 팔을 종아리 사이로
- 손으로 뺨 받치고 몸 둥글게
- 등으로 9회 구르고 손 짚어 올라오기
흔한 실수
- 팔을 억지로 밀어 넣어 피부 쓸리기 (물 뿌리면 수월)
- 구를 때 목으로 반동 주기
효과
- 공처럼 만 척추를 구르며 마디마디 마사지합니다
- 아홉 번의 구르기가 등 전체를 지압하듯 풀어줍니다
- 구른 뒤 올라오는 동작이 균형과 코어 제어력을 기릅니다
연꽃이 안 되면 책상다리로 몸을 안고 구르기만.
Ashtanga Shala — Ashtanga Vinyasa Yoga guide
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