부자피다사나 · 어깨 압박 자세

Bhujapidasana · Shoulder-Pressing Pose

프라이머리 시리즈 · Yoga Chikitsa (요가 치료) — 시티드 시퀀스

호흡 5회 · 드리쉬티(응시점) 코끝

쪼그려 앉아 허벅지를 위팔 높이 걸고 체중을 손으로 옮겨 발을 교차해 들어 올리는 첫 암밸런스입니다. 완성형은 발을 뒤로 빼 턱을 바닥 가까이 내렸다가 다시 올라오는 흐름까지 이어지며, 손목·어깨의 지지력과 코어·고관절 유연성이 하나로 만납니다.

Squat, hook the thighs high on the upper arms, shift the weight into the hands, and cross the ankles off the floor — the first arm balance. The full form draws the feet back and lowers the chin toward the floor before lifting again — wrists and shoulders meeting core and open hips.

정렬 디테일

손 — 어깨너비로 바닥에 심고 손가락을 넓게 펴 무게를 나눕니다
발 — 발목을 교차해 들어 올리고, 완성형은 턱 쪽으로 발을 가져갑니다
무릎 — 위팔 가능한 한 높은 곳(어깨 가까이)에 허벅지를 걸칩니다
시선 — 코끝, 균형이 잡히면 천천히 앞으로

진입 단계

쪼그려 앉아 손을 발 뒤 바닥에
허벅지를 팔 위쪽에 깊이 걸기
체중을 손으로 옮기며 발 교차해 들기

흔한 실수

허벅지를 얕게 걸어 미끄러지기
고개를 숙여 앞으로 구르기

효과

손목·팔·어깨의 체중 지지력을 기릅니다
코어 힘과 고관절 유연성을 하나로 통합합니다
제 몸을 들어 올리는 자신감을 만들어줍니다

발이 안 떠도 괜찮아요. 손에 체중 싣는 감각부터.

같은 시퀀스의 다른 자세

Ashtanga Shala — 아쉬탕가 요가 가이드