비라바드라사나 B · 전사 2

Virabhadrasana B · Warrior II

프라이머리 시리즈 · Yoga Chikitsa (요가 치료) — 스탠딩 시퀀스

호흡 5회 · 드리쉬티(응시점) 앞 손끝

전사 1에서 골반과 가슴을 옆으로 활짝 열고, 팔을 어깨높이로 양옆에 길게 뻗습니다. 몸통을 두 다리 사이 정중앙에 세우고 앞 무릎이 발목 위에 오도록 지키며, 앞 손끝 너머 먼 곳을 응시한 채 고요히 버티는 자세입니다.

From warrior one, open the hips and chest to the side and stretch the arms level at shoulder height. Center the torso between the legs, keep the front knee over the ankle, and hold quietly, gazing far beyond the front fingertips.

정렬 디테일

손 — 어깨높이에서 앞뒤로 길게 뻗고 손바닥은 바닥을 향합니다
발 — 앞발 90도·뒷발 살짝 안쪽, 앞 뒤꿈치가 뒷발 아치를 가로지르게
무릎 — 앞무릎은 직각, 둘째 발가락 방향으로 정확히 굽힙니다
시선 — 앞 손끝 너머 먼 곳을 고요히 응시합니다

진입 단계

전사 1에서 골반과 가슴을 옆으로 열기
팔을 어깨높이로 양옆에 뻗기
시선은 앞 손끝, 몸통은 중앙에

흔한 실수

몸통이 앞다리 쪽으로 기울기
앞 무릎이 안쪽으로 무너지기

효과

고관절을 옆으로 여는 대표적인 자세입니다
허벅지 안팎 근력을 고르게 강화합니다
먼 곳을 응시하는 드리쉬티가 마음의 안정도 함께 단련합니다

어깨에 힘이 들어가면 팔을 살짝 내려도 됩니다.

같은 시퀀스의 다른 자세

Ashtanga Shala — 아쉬탕가 요가 가이드