파르스보타나사나 · 측면 전굴

Parsvottanasana · Pyramid Pose

프라이머리 시리즈 · Yoga Chikitsa (요가 치료) — 스탠딩 시퀀스

호흡 5회 · 드리쉬티(응시점) 코끝

등 뒤에서 합장해 손날을 척추 사이로 끌어올리고, 앞뒤로 벌린 다리 위에서 골반을 정면으로 맞춘 채 앞다리 위로 접습니다. 마시며 가슴을 열어 척추를 길게 만들고 내쉬며 배부터 다리에 가까워지면, 햄스트링과 어깨·손목이 동시에 깊게 열립니다.

Join the palms in reverse prayer between the shoulder blades, square the hips over a short stance, and fold over the front leg. Inhale to open the chest long, exhale to lay the belly toward the thigh — hamstrings, wrists, and shoulders opening in one asymmetric fold.

정렬 디테일

손 — 등 뒤에서 손바닥을 합장(리버스 프레이어)하고 새끼손가락 쪽을 척추로 끌어올립니다
발 — 앞발은 정면, 뒷발은 45도, 골반 양쪽을 나란히 정면으로 맞춥니다
무릎 — 두 다리 모두 펴되 앞무릎을 잠그지 않습니다
시선 — 발끝, 턱이 아니라 배부터 허벅지에 다가갑니다

진입 단계

등 뒤에서 합장(또는 팔꿈치 잡기)
다리를 앞뒤로 벌리고 골반 정면
마시며 가슴 열고, 내쉬며 앞다리 위로 접기

흔한 실수

골반이 옆으로 틀어진 채 접기
턱을 다리에 대려고 등 말기

효과

햄스트링과 고관절을 비대칭으로 깊게 늘입니다
등 뒤 합장이 손목·어깨·가슴 앞을 엽니다
골반을 정면으로 유지하는 정렬 감각을 기릅니다

등 뒤 합장이 어려우면 팔꿈치를 잡으세요.

같은 시퀀스의 다른 자세

Ashtanga Shala — 아쉬탕가 요가 가이드