Extended Side Angle · Utthita Parsvakonasana

Utthita Parsvakonasana · 웃티타 파르스바코나사나 · 측면각

Primary Series · Yoga Chikitsa (Yoga Therapy) — Standing Sequence

Breath: 5 · Drishti (gaze): top hand

Bend the front knee to a right angle, take the hand to the floor outside the foot, and sweep the top arm over the ear. Pressing the back foot's edge down completes one unbroken diagonal from foot edge to fingertips; revolve the chest skyward and breathe along that line.

Alignment

Hands — the lower palm planted outside the front foot, the top arm sweeping past the ear on a diagonal
Feet — the entire back-foot edge presses down, completing one line from foot edge to fingertips
Knees — front knee at a right angle directly over the ankle, neither caving in nor rolling out
Gaze — under the top armpit, up to the reaching fingertips

Entering the pose

Wide stance, front foot 90°
Exhale, bend the knee to a right angle
Hand to the floor outside the foot
Top arm over the ear

Common mistakes

The knee collapsing inward
The chest turning down toward the floor
The back leg bending, breaking the line

Benefits

Extends the entire side line from foot edge to fingertips
The bent front leg strengthens thigh and hip
Opens the intercostal spaces for a deeper breath

Resting the elbow on the thigh is plenty.

Other poses in this sequence

한국어 설명

앞 무릎을 직각으로 굽히고 손을 발 바깥 바닥에 내린 뒤, 위 팔을 귀 옆으로 길게 넘깁니다. 뒷발 날로 바닥을 강하게 누르면 발날부터 손끝까지 몸 옆면이 하나의 긴 사선으로 이어지고, 가슴을 하늘 쪽으로 돌려 연 채 그 선을 따라 호흡합니다.

정렬 디테일

손 — 아랫손바닥을 앞발 바깥 바닥에 심고, 윗팔은 귀 옆을 지나 대각선으로 뻗습니다
발 — 뒷발 날 전체를 바닥에 강하게 눌러 발날부터 손끝까지 한 사선을 만듭니다
무릎 — 앞무릎은 직각으로 발목 바로 위, 새끼발가락 쪽으로 벌어지거나 안으로 무너지지 않게
시선 — 겨드랑이 아래를 지나 위 손끝을 올려다봅니다

진입 단계

다리를 넓게 벌리고 오른발 90도
내쉬며 오른 무릎을 직각으로 굽히기
오른손을 발 바깥 바닥에 내리기
왼팔을 귀 옆으로 길게 뻗기

흔한 실수

무릎이 안쪽으로 무너지기
가슴이 바닥을 보며 닫히기
뒷다리가 굽어 사선이 끊기기

효과

발날부터 손끝까지 몸 측면 전체를 확장합니다
굽힌 앞다리가 허벅지와 고관절 근력을 강화합니다
갈비뼈 사이 공간이 열려 깊은 호흡이 가능해집니다

팔꿈치를 무릎 위에 올려 지지해도 충분합니다.

Ashtanga Shala — Ashtanga Vinyasa Yoga guide