Revolved Side Angle · Parivrtta Parsvakonasana
Parivrtta Parsvakonasana · 파리브르타 파르스바코나사나 · 회전 측면각
Primary Series · Yoga Chikitsa (Yoga Therapy) — Standing Sequence
Breath: 5 · Drishti (gaze): top hand
Over lunging legs, twist deeply to hook the opposite elbow outside the front knee, the joined palms working as a lever to spiral the chest open. Inhale to lengthen, exhale to revolve from the low belly — the whole spine winds upward over a strong base.
Alignment
- Hands — palms pressed together, the opposite elbow hooked firmly outside the front knee as a lever
- Feet — back heel lifted and driving (grounded in the full pose); beginners may lower the back knee
- Knees — the front right angle held steady through the whole twist
- Gaze — past the upper elbow to the sky, revolving a little more on each exhale
Entering the pose
- Start from warrior-one legs
- Exhale, hook the elbow outside the knee
- Press the palms, turn the chest skyward
- Optionally take the lower hand to the floor
Common mistakes
- The front knee wobbling as you twist
- Holding the breath and forcing the twist
Benefits
- A deep twist over strong legs builds spinal mobility
- Stimulates the abdominal organs and digestion
- Sharpens balance and focus together
Lower the back knee to the floor to begin.
Other poses in this sequence
한국어 설명
런지 다리 위에서 몸통을 반대쪽으로 깊게 비틀어 팔꿈치를 무릎 바깥에 걸고, 합장한 손을 지렛대 삼아 가슴을 하늘로 엽니다. 마시며 척추를 늘이고 내쉬며 아랫배부터 비트는 리듬을 지키면, 강한 하체 위에서 척추 전체가 나선으로 감겨 올라갑니다.
정렬 디테일
- 손 — 가슴 앞 합장을 지렛대 삼아 반대 팔꿈치를 앞무릎 바깥에 단단히 겁니다
- 발 — 뒷발은 뒤꿈치를 세워 강하게 밀거나(완성형은 바닥), 초심자는 무릎을 내려도 좋습니다
- 무릎 — 앞무릎 직각을 회전 내내 흔들리지 않게 지킵니다
- 시선 — 위쪽 팔꿈치 너머 하늘, 내쉬는 숨마다 조금 더 감아 올립니다
진입 단계
- 전사 1 다리 모양에서 시작
- 내쉬며 반대 팔꿈치를 무릎 바깥에 걸기
- 합장하며 가슴을 하늘로 비틀기
- 가능하면 아래 손을 바닥으로
흔한 실수
- 비틀기 위해 앞 무릎이 흔들리기
- 숨을 참으며 쥐어짜듯 비틀기
효과
- 강한 하체 위에서 깊은 비틀기로 척추 유연성을 기릅니다
- 복부 장기를 자극해 소화 기능을 돕습니다
- 균형과 집중력을 함께 단련합니다
뒷무릎을 바닥에 내려놓고 시작해도 좋아요.
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