Revolved Triangle · Parivrtta Trikonasana
Parivrtta Trikonasana · 파리브르타 트리코나사나 · 회전 삼각
Primary Series · Yoga Chikitsa (Yoga Therapy) — Standing Sequence
Breath: 5 · Drishti (gaze): top hand
Take a slightly shorter stance, square the hips to the front leg, and revolve the torso to place the opposite hand on the floor outside the front foot. Rotate from the low belly upward while the pelvis stays fixed, then extend the top arm and let the gaze follow — rotation, balance, and hamstring stretch in one shape.
Alignment
- Hands — the opposite palm (or fingertips) to the floor outside the front foot; the top arm vertical
- Feet — a hand-span shorter stance, the back foot pinned at 45 degrees
- Knees — both legs straight while the pelvis stays squared to the front leg
- Gaze — the top fingertips; the twist begins in the low belly, not the eyes
Entering the pose
- Take a slightly shorter stance
- Square the hips toward the front leg
- Exhale, twist and place the opposite hand down
- Extend the top arm vertically
Common mistakes
- Twisting only the shoulders while the hips stay open
- The back heel lifting
- Rushing the gaze up and losing balance
Benefits
- Trains spinal rotation and balance at once
- The twist stimulates the abdominal organs and circulation
- Hamstrings and hips lengthen together
Keep the hand inside the foot or on the shin at first.
Other poses in this sequence
한국어 설명
삼각보다 약간 좁은 보폭에서 골반을 앞발 쪽으로 정렬하고, 반대 손을 바깥 발 옆 바닥에 내리며 몸통을 깊게 비틉니다. 골반은 고정한 채 아랫배부터 가슴 순서로 회전해야 균형이 남으며, 회전·균형·햄스트링 늘임이 한 번에 일어나는 자세입니다.
정렬 디테일
- 손 — 반대쪽 손바닥(또는 손끝)을 앞발 바깥 바닥에 두고, 윗팔은 하늘로 수직으로 폅니다
- 발 — 보폭은 삼각 자세보다 한 뼘 짧게, 뒷발 45도를 바닥에 단단히 고정합니다
- 무릎 — 두 다리 모두 편 채 골반은 앞다리 쪽 정면을 유지합니다
- 시선 — 위 손끝, 회전은 시선이 아니라 아랫배부터 시작합니다
진입 단계
- 보폭을 삼각보다 약간 좁게
- 골반을 앞발 쪽으로 정면 맞추기
- 내쉬며 비틀어 반대 손을 발 바깥 바닥에
- 위 팔을 수직으로 뻗기
흔한 실수
- 골반이 열린 채 어깨만 비틀기
- 뒷발 뒤꿈치가 들리기
- 균형 잃을 만큼 시선부터 위로
효과
- 척추 회전력과 균형 감각을 동시에 단련합니다
- 비틀기가 복부 장기를 자극해 순환을 돕습니다
- 햄스트링과 골반 주변이 함께 늘어납니다
손을 발 안쪽이나 정강이에 두고 비틀기의 감각부터 익히세요.
Ashtanga Shala — Ashtanga Vinyasa Yoga guide
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