티티바사나 · 반딧불이 자세

Tittibhasana A–C · Firefly A–C

인터미디엇 시리즈 · Nadi Shodhana (신경 정화) — 다리 뒤로 & 암밸런스·역자세

호흡 5×3회 · 드리쉬티(응시점) 코끝

다리 사이로 어깨를 깊이 넣어 허벅지를 위팔에 걸고, 팔을 펴며 다리를 앞으로 뻗어 반딧불이처럼 띄웁니다. 그 모양대로 손으로 걷는 B, 다리를 등 뒤로 감아 손을 잡는 C까지 이어지는 시리즈로, 유연성과 근력의 균형을 시험합니다.

Work the shoulders deep between the legs, shelve the thighs on the upper arms, and extend the legs forward as the arms straighten. B walks forward in the shape and C binds the hands behind the back — a series testing the balance of strength and flexibility.

정렬 디테일

손 — 어깨너비 바닥, 팔은 허벅지 안쪽 깊숙이 넣습니다
발 — 앞으로 뻗어 포인트(B는 서서 걷고, C는 등 뒤 깍지)
무릎 — 위팔을 어깨 가까이서 조여 다리를 높입니다
시선 — 코끝, 가슴을 들면 다리가 가벼워집니다

진입 단계

다리 사이로 어깨를 깊이 넣기
손 짚고 엉덩이 내리며 다리 앞으로
팔을 펴며 다리도 펴기

흔한 실수

허벅지가 팔꿈치 근처라 미끄러지기
엉덩이가 너무 낮아 주저앉기

효과

팔 지지 위에서 햄스트링을 펴는 복합 자세입니다
코어와 어깨의 안정성을 강화합니다
유연성과 근력의 균형을 시험합니다

높이보다 어깨 뒤로 허벅지를 깊이 거는 게 핵심.

같은 시퀀스의 다른 자세

Ashtanga Shala — 아쉬탕가 요가 가이드