카란다바사나 · 히말라야 거위 자세

Karandavasana · Duck Pose

인터미디엇 시리즈 · Nadi Shodhana (신경 정화) — 다리 뒤로 & 암밸런스·역자세

호흡 5회 · 드리쉬티(응시점) 코끝

핀차 마유라사나에서 공중에서 다리를 연꽃으로 틀고, 천천히 무릎을 위팔 위로 내렸다가 반다의 힘으로 다시 들어 올립니다. 인터미디엇에서 가장 상징적인 관문으로, 내리는 제어와 올리는 힘 모두 오랜 시간에 걸쳐 만들어집니다.

From forearm stand, fold the legs into lotus in mid-air, lower the knees slowly onto the upper arms, and lift back up on the strength of the bandhas. Intermediate's storied gate — both the controlled descent and the return are built over years.

정렬 디테일

손 — 전완을 바닥에 고정한 채 어깨로 바닥을 밉니다
발 — 공중에서 연꽃을 접어 발등을 허벅지에 겁니다
무릎 — 천천히 내려 위팔 뒤쪽에 얹고, 다시 들어 올립니다
시선 — 코끝, 내리는 내내 호흡을 세며 통제합니다

진입 단계

핀차에서 공중 연꽃 틀기
천천히 무릎을 위팔로 내리기
반다로 다시 들어 올리기

흔한 실수

내리는 속도를 통제 못해 추락
올릴 때 반동으로 허리 꺾기

효과

거꾸로 선 상태의 극한 코어 제어를 요구합니다
반다로 몸을 들어 올리는 힘을 완성합니다
중급 시리즈의 상징적인 관문입니다

핀차에서 연꽃 틀기만, 내리기는 벽과 함께.

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