일곱 가지 머리서기

Seven Headstands · Seven Headstands

인터미디엇 시리즈 · Nadi Shodhana (신경 정화) — 다리 뒤로 & 암밸런스·역자세

호흡 5×7회 · 드리쉬티(응시점) 코끝

손을 짚는 위치와 팔 모양이 다른 받다 하스타 4종·묵타 하스타 3종의 머리서기를 차례로 지나며 시리즈를 마칩니다. 팔 지지가 약해질수록 반다와 중심축의 감각이 정밀해져야 하며, 기본 시르사사나가 완전히 안정된 뒤의 영역입니다.

Close the series through seven headstands — four baddha hasta and three mukta hasta arm positions. As the arm support grows weaker the bandhas and central axis must grow more precise; territory that begins after basic sirsasana is fully stable.

정렬 디테일

손 — 일곱 변형마다 지지가 다릅니다(삼각대·전완·합장 등) — 손 모양이 곧 자세 이름입니다
발 — 모두 두 발 모아 포인트로 수직
무릎 — 편 채, 오르내림은 다리 힘이 아닌 코어로
시선 — 코끝, 어떤 손 모양에서도 흔들리지 않게

진입 단계

묵타 하스타: 손을 앞에 펴 짚기
받다 하스타: 팔짱·합장 변형
각 변형에서 중심 재조정

흔한 실수

팔 지지가 약한 변형에서 목에 하중
변형 전환을 서두르다 균형 상실

효과

머리서기 균형을 일곱 가지 팔 지지로 확장합니다
어깨와 코어의 미세 조정 능력을 기릅니다
몸의 중심축 감각을 완성합니다

기본 시르사사나가 벽 없이 1분 이상 안정된 뒤의 이야기입니다.

같은 시퀀스의 다른 자세

Ashtanga Shala — 아쉬탕가 요가 가이드