핀차 마유라사나 · 공작 깃털 자세

Pincha Mayurasana · Forearm Stand

인터미디엇 시리즈 · Nadi Shodhana (신경 정화) — 다리 뒤로 & 암밸런스·역자세

호흡 5회 · 드리쉬티(응시점) 코끝

전완을 평행하게 바닥에 대고 어깨로 바닥을 밀며, 다리를 차올려 전완 위에 수직으로 섭니다. 손목 부담 없이 거꾸로 서는 대신 어깨의 안정성이 전부를 결정하며, 갈비뼈를 모아 허리가 바나나처럼 꺾이지 않게 하는 정렬이 핵심입니다.

Forearms parallel, shoulders pressing the floor away, kick up to stand vertical on the forearms. Shoulder stability decides everything in this wrist-free inversion; ribs knitted in keep the body from settling into a banana arch.

정렬 디테일

손 — 전완을 평행하게 놓고 손바닥으로 바닥을 눌러 벌어짐을 막습니다
발 — 모아 포인트해 수직으로 뻗습니다
무릎 — 펴서 어깨-골반-발끝을 한 선에 둡니다
시선 — 두 손 사이 바닥 한 점

진입 단계

전완을 평행하게 바닥에
엉덩이 들어 발로 걸어 들어오기
한 다리씩 차올려 수직 찾기

흔한 실수

팔꿈치가 벌어지며 무너지기
허리를 꺾어 바나나 모양으로 버티기

효과

어깨의 지지력과 코어 정렬을 단련합니다
손목 부담 없이 거꾸로 서는 균형을 익힙니다
등 상부와 어깨의 가동성을 넓힙니다

벽 앞에서 연습하고, 블록으로 전완 삼각형을 만드세요.

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