파리가사나 · 빗장 자세

Parighasana · Gate Pose

인터미디엇 시리즈 · Nadi Shodhana (신경 정화) — 다리 뒤로 & 암밸런스·역자세

호흡 5×2회 · 드리쉬티(응시점) 위

한 무릎으로 서고 반대 다리를 옆으로 곧게 뻗은 뒤, 몸통을 그 다리 위로 깊게 기울여 위 팔을 귀 옆으로 넘겨 발을 잡습니다. 몸이 앞으로 접히면 옆굽힘이 사라지므로 가슴을 계속 하늘로 열어 두는 것이 핵심이며, 갈비뼈 사이 공간이 시원하게 열립니다.

Kneeling on one knee with the other leg extended sideways, tilt deeply over it and sweep the top arm past the ear to the foot. The chest must keep opening skyward or the side bend becomes a forward fold — the spaces between the ribs open wide.

정렬 디테일

손 — 두 손으로 뻗은 발을 잡고 위 팔꿈치를 하늘로 엽니다
발 — 뻗은 발바닥은 바닥에 붙이고, 꿇은 발등은 뒤로 눕힙니다
무릎 — 꿇은 무릎을 골반 바로 아래에 둡니다
시선 — 위 팔 사이 하늘 쪽

진입 단계

무릎 서기에서 한 다리를 옆으로 뻗기
내쉬며 몸통을 뻗은 다리 위로 기울이기
위 팔을 귀 옆으로 넘겨 발 쪽으로

흔한 실수

몸이 앞으로 접히며 옆굽힘이 사라지기
지지 무릎 쪽에서 골반이 멀어지기

효과

옆구리와 갈비 사이 공간을 깊게 엽니다
후굴과 비틀기 사이에서 몸 측면의 유연성을 회복시킵니다
골반 옆 근육의 균형을 잡아줍니다

손이 발에 안 닿으면 정강이에 두고 옆구리 늘임에 집중하세요.

같은 시퀀스의 다른 자세

Ashtanga Shala — 아쉬탕가 요가 가이드