우타나 파다사나 · 다리 뻗어 들기

Uttana Padasana · Extended Leg Pose

프라이머리 시리즈 · Yoga Chikitsa (요가 치료) — 피니싱 시퀀스

호흡 8회 · 드리쉬티(응시점) 코끝

물고기 자세의 가슴 아치를 유지한 채 모은 다리를 45도로 들고, 팔도 나란히 뻗어 합장합니다. 열린 목과 강하게 일하는 코어가 동시에 요구되는 독특한 조합으로, 역자세 뒤 목과 등의 균형을 회복시키는 마무리 자세입니다.

Keeping fish pose's chest arch, raise the joined legs to forty-five degrees and extend the arms parallel, palms together. An unusual pairing of open throat and hard-working core that rebalances neck and back after the inversions.

정렬 디테일

손 — 합장한 팔을 다리와 평행하게 45도로 뻗습니다
발 — 두 발을 모아 포인트한 채 45도로 들어 올립니다
무릎 — 펴고 다리 안쪽을 강하게 조입니다
시선 — 코끝, 가슴 아치와 정수리 접지는 유지합니다

진입 단계

물고기 자세에서 다리를 모아 45도로 들기
팔도 나란히 뻗어 합장
가슴 아치를 유지하며 호흡

흔한 실수

아치가 무너지며 허리로 버티기
목을 꺾은 채 다리 높이만 신경 쓰기

효과

목 앞을 연 채 코어를 강하게 깨웁니다
물고기 자세의 아치를 완성하는 짝 자세입니다
역자세 뒤 목과 등의 균형을 회복시킵니다

목이 부담되면 아치 없이 다리만 들어도 됩니다.

같은 시퀀스의 다른 자세

Ashtanga Shala — 아쉬탕가 요가 가이드