사바사나 · 송장 자세

Savasana · Corpse Pose

프라이머리 시리즈 · Yoga Chikitsa (요가 치료) — 피니싱 시퀀스

호흡 5분+회 · 드리쉬티(응시점) —

팔다리를 편안히 벌리고 누워 몸의 힘을 발끝부터 차례로 내려놓고, 호흡을 통제하지 않은 채 그저 바라봅니다. 수련이 만든 모든 자극을 몸이 흡수하고 통합하는 시간으로, 최소 5분 — 어떤 자세보다 중요해서 건너뛰지 않습니다.

Lie back with limbs at ease and release the body from the toes upward, watching the breath without steering it. The time the body absorbs everything the practice stirred — five minutes at least, more important than any pose, never skipped.

정렬 디테일

손 — 몸통에서 한 뼘 떨어뜨려 손바닥을 하늘로, 손가락은 자연히 말리게 둡니다
발 — 골반 너비로 벌려 발끝이 편안히 바깥으로 눕게 합니다
무릎 — 모든 힘을 빼고 다리 무게를 바닥에 맡깁니다
시선 — 눈을 감고 시선도 호흡도 내려놓습니다

진입 단계

팔다리를 편안히 벌리고 눕기
몸의 힘을 발끝부터 차례로 풀기
호흡을 통제하지 않고 그저 바라보기

흔한 실수

시간이 아까워 30초 만에 일어나기
다음 할 일을 계획하며 눕기

효과

수련이 만든 자극을 몸이 흡수하고 통합하는 시간입니다
심박과 호흡이 낮아지며 회복 상태로 전환됩니다
긴장을 알아차리고 놓아버리는 법을 배웁니다

가장 쉬워 보이지만 가장 중요한 자세입니다.

같은 시퀀스의 다른 자세

Ashtanga Shala — 아쉬탕가 요가 가이드