Supported Shoulderstand · Salamba Sarvangasana
Salamba Sarvangasana · 살람바 사르방가사나 · 어깨서기
Primary Series · Yoga Chikitsa (Yoga Therapy) — Finishing Sequence
Breath: 10 · Drishti (gaze): nose tip
Take the legs overhead, support the back, and extend the legs vertical with the weight on shoulders and elbows, neck free. The chin's meeting with the chest forms a natural jalandhara bandha — the restorative inversion long called the mother of asanas.
Alignment
- Hands — palms supporting the mid-back, elbows no wider than the shoulders
- Feet — together and pointed, reaching straight up
- Knees — straight, inner legs squeezing into one column
- Gaze — the nose tip toward the chest; never turn the head sideways here
Entering the pose
- Take the legs overhead
- Support the back, extend the legs up
- Draw the elbows shoulder-width
Common mistakes
- A compressed neck (hard to swallow = warning)
- Turning the head sideways
- Drifting diagonal and loading the neck
Benefits
- Returns blood toward the heart, easing tired, swollen legs
- Lengthens the back of the neck and shoulders
- Traditionally 'the mother of asanas' — deeply restorative
A blanket under the shoulders spares the neck; legs-up-the-wall substitutes.
Other poses in this sequence
한국어 설명
다리를 머리 뒤로 넘겼다가 손으로 등을 받치며 다리를 수직으로 뻗어, 체중을 어깨와 팔꿈치에 두고 목은 자유롭게 비웁니다. 턱이 가슴에 닿는 잘란다라 반다가 자연히 만들어지는 회복의 역자세로, 전통적으로 '아사나의 어머니'라 불립니다.
정렬 디테일
- 손 — 양 손바닥으로 등 가운데를 받치고 팔꿈치는 어깨너비 안쪽으로
- 발 — 두 발을 모아 발끝까지 포인트해 수직으로 뻗습니다
- 무릎 — 편 채 다리 안쪽을 조여 한 기둥을 만듭니다
- 시선 — 코끝(가슴 쪽), 목은 절대 좌우로 돌리지 않습니다
진입 단계
- 누워 다리를 머리 뒤로 넘기기
- 손으로 등을 받치고 다리 수직으로
- 팔꿈치를 어깨너비로 모으기
흔한 실수
- 목이 눌린 채 버티기 (침 삼키기 어려우면 위험 신호)
- 고개를 옆으로 돌리기
- 몸이 사선으로 기울어 목에 하중
효과
- 혈류를 심장 쪽으로 되돌려 다리의 피로와 부기를 완화합니다
- 목 뒤와 어깨 주변을 길게 늘입니다
- 전통적으로 '아사나의 어머니'라 불리는 회복 자세입니다
담요를 어깨 밑에 깔면 목이 편해요.
Ashtanga Shala — Ashtanga Vinyasa Yoga guide
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