우르드바 파드마사나 · 든 연꽃

Urdhva Padmasana · Upward Lotus

프라이머리 시리즈 · Yoga Chikitsa (요가 치료) — 피니싱 시퀀스

호흡 8회 · 드리쉬티(응시점) 코끝

어깨서기 상태에서 다리를 연꽃으로 틀고, 편 팔의 손바닥으로 무릎을 받쳐 골반과 팔이 서로 미는 힘으로 균형을 잡습니다. 거꾸로 선 채 연꽃을 트는 협응과, 체중이 목으로 쏠리지 않게 하는 섬세한 제어가 함께 필요한 자세입니다.

Still inverted, fold the legs into lotus and press the knees onto straight arms, pelvis and palms pushing into each other for balance. The mid-air lotus asks fine coordination — and constant care that no weight drifts into the neck.

정렬 디테일

손 — 팔을 펴 손바닥으로 양 무릎을 아래에서 받칩니다
발 — 공중에서 연꽃 발등을 허벅지 위에 단단히 고정합니다
무릎 — 손바닥 위에 직각으로 얹어 천장과 평행한 연꽃을 만듭니다
시선 — 코끝, 균형은 어깨와 팔의 대칭에서 나옵니다

진입 단계

어깨서기에서 다리를 연꽃으로 틀기
팔을 펴 손바닥으로 무릎 받치기
팔과 몸통으로 균형 잡고 호흡

흔한 실수

공중에서 연꽃을 억지로 꺾어 틀기
체중이 목 쪽으로 쏠린 채 버티기

효과

역자세 상태의 균형과 코어 제어를 기릅니다
골반을 팔로 받쳐 척추를 곧게 세우는 감각을 익힙니다
핀다사나로 가는 다리를 준비시킵니다

연꽃이 안 되면 책상다리로 틀어도 충분합니다.

같은 시퀀스의 다른 자세

Ashtanga Shala — 아쉬탕가 요가 가이드