마츠야사나 · 물고기 자세

Matsyasana · Fish

프라이머리 시리즈 · Yoga Chikitsa (요가 치료) — 피니싱 시퀀스

호흡 8회 · 드리쉬티(응시점) 미간

손을 엉덩이 아래 넣고 팔꿈치로 밀어 가슴을 들어 올린 뒤, 정수리를 가볍게 바닥에 대고 목 앞면을 엽니다. 어깨서기로 길게 굽혔던 목을 정확히 반대로 되돌리는 짝 자세로, 연꽃 다리로 발을 잡으면 완성형이 됩니다.

Slide the hands beneath the hips, press the elbows to lift the chest, and rest the crown lightly back. The precise counter to shoulderstand's long neck flexion; with the legs in lotus and hands to the feet it becomes the full form.

정렬 디테일

손 — 두 손으로 연꽃 발을 잡고 팔꿈치를 바닥에서 띄웁니다
발 — 연꽃 발등을 허벅지 위에 유지합니다
무릎 — 바닥 쪽으로 낮추며 가슴 아치를 더 높이 엽니다
시선 — 미간(정수리는 바닥에 가볍게)

진입 단계

누워 손을 엉덩이 아래에 넣기
팔꿈치로 밀며 가슴 들어 올리기
정수리를 가볍게 바닥에 대기

흔한 실수

머리에 체중을 전부 싣기
입을 벌린 채 목만 꺾기

효과

어깨서기로 굽혔던 목을 반대 방향으로 풀어줍니다
가슴과 목 앞이 열려 호흡이 넓어집니다
등 상부의 굳음을 완화합니다

정수리 대신 뒤통수를 대고 가슴만 살짝 들어도 됩니다.

같은 시퀀스의 다른 자세

Ashtanga Shala — 아쉬탕가 요가 가이드