Bound Lotus · Lotus · Baddha Padmasana · Padmasana
Baddha Padmasana · Padmasana · 받다 파드마사나 · 연꽃 자세
Primary Series · Yoga Chikitsa (Yoga Therapy) — Finishing Sequence
Breath: 10×2 · Drishti (gaze): nose tip
Sit in lotus, cross the arms behind the back to hold both feet, and fold into yoga mudra on the exhale. Then sit tall, hands on knees, and stay in long, even breathing — padmasana holding the essence of the practice.
Alignment
- Hands — arms crossed behind the back, each hand catching the opposite lotus toes (chin mudra on the knees in Padmasana)
- Feet — insteps riding high on both thighs
- Knees — releasing toward the floor from the hips
- Gaze — the nose tip, chin lowered to lengthen the neck
Entering the pose
- Right foot up, rotating from the hip
- Left foot up to complete the lotus
- Cross-bind behind, fold forward
Common mistakes
- Pressing the knees down by force
- Enduring a collapsed, painful ankle
Benefits
- Deep hip opening builds an unshakable seat
- The stable base for long breathing and meditation
- The yoga mudra fold stimulates the abdominal organs
Half lotus or easy cross-legs substitute; knee pain is a signal.
Other poses in this sequence
한국어 설명
연꽃으로 앉아 등 뒤에서 팔을 교차해 양 발가락을 잡고(받다 파드마사나), 내쉬며 전굴해 턱을 바닥으로 향합니다(요가 무드라). 이어 손등을 무릎에 얹고 척추를 세워 앉아 길고 고른 호흡에 머무는 파드마사나가, 수련의 정수를 담는 좌법이 됩니다.
정렬 디테일
- 손 — 등 뒤에서 팔을 교차해 반대쪽 연꽃 발가락을 잡습니다(파드마사나는 무릎 위 친 무드라)
- 발 — 연꽃 발등을 양 허벅지 깊숙이 올립니다
- 무릎 — 두 무릎이 바닥에 가까워지도록 골반부터 이완합니다
- 시선 — 코끝, 턱을 가슴 쪽으로 낮춰 목덜미를 늘입니다
진입 단계
- 오른발을 왼 허벅지 위로 (고관절부터 접기)
- 왼발을 오른 허벅지 위로
- 등 뒤로 팔을 교차해 발 잡고 전굴
흔한 실수
- 무릎을 눌러 강제로 내리기
- 발목이 꺾인 채 통증 참기
효과
- 고관절을 깊게 열어 흔들리지 않는 좌법을 만듭니다
- 긴 호흡과 명상을 위한 안정된 토대가 됩니다
- 요가 무드라의 전굴이 복부 장기를 자극합니다
반연꽃이나 책상다리로 대체하세요. 무릎 통증은 신호입니다.
Ashtanga Shala — Ashtanga Vinyasa Yoga guide
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