시르사사나 · 머리서기

Sirsasana · Headstand

프라이머리 시리즈 · Yoga Chikitsa (요가 치료) — 피니싱 시퀀스

호흡 10+회 · 드리쉬티(응시점) 코끝

전완으로 삼각대를 만들어 정수리를 손 안에 두고, 발끝으로 걸어 들어와 다리를 천천히 수직으로 뻗어 거꾸로 섭니다. 체중의 대부분은 전완과 어깨가 받치고 머리는 가볍게 닿을 뿐이며, 내려온 뒤에는 아기 자세로 쉬며 순환을 고릅니다.

Build a forearm tripod, cradle the crown, walk the feet in, and extend the legs slowly to vertical — the 'king of asanas'. Forearms and shoulders carry most of the weight while the head only rests, and child's pose afterward lets the circulation settle.

정렬 디테일

손 — 깍지 낀 손으로 뒤통수를 감싸고 전완과 팔꿈치(어깨너비)로 바닥을 누릅니다
발 — 두 발을 모아 발끝까지 포인트, 천장으로 뻗습니다
무릎 — 펴서 몸 전체를 한 수직선으로 세웁니다
시선 — 코끝, 체중의 대부분은 머리가 아닌 전완에

진입 단계

전완 삼각대 만들고 정수리 바닥에
다리 펴고 발끝으로 걸어 들어오기
무릎 접어 올린 뒤 천천히 다리 펴기

흔한 실수

체중이 머리에만 실리기 (전완이 70%)
점프로 차올리며 등 꺾기
무너질 때 버티기 (구르는 법 먼저 배우기)

효과

어깨와 코어의 지지 위에서 몸의 중심축을 단련합니다
거꾸로 선 상태가 순환과 각성 상태에 변화를 줍니다
두려움을 다루는 법을 가르치는 자세입니다

혼자서는 벽 앞에서 연습하세요. 돌고래 자세로 대체 가능.

같은 시퀀스의 다른 자세

Ashtanga Shala — 아쉬탕가 요가 가이드