할라사나 · 쟁기 자세

Halasana · Karnapidasana · Plow · Ear-Pressure

프라이머리 시리즈 · Yoga Chikitsa (요가 치료) — 피니싱 시퀀스

호흡 8×2회 · 드리쉬티(응시점) 코끝

어깨서기에서 다리를 천천히 머리 뒤 바닥으로 내려 발끝을 대고 다리를 폅니다(할라사나). 이어 무릎을 굽혀 양 귀를 감싸면(카르나피다사나) 소리와 감각이 안으로 모이며, 척추 전체와 어깨 뒷면이 깊게 늘어납니다.

From shoulderstand, lower the legs slowly until the toes rest on the floor behind (plow), then bend the knees around the ears (karnapidasana). Sound and sense draw inward while the whole spine and back shoulders lengthen.

정렬 디테일

손 — 등 뒤 바닥에서 깍지 껴 팔을 펴고 바닥을 눌러 지렛대로 씁니다
발 — 발끝을 머리 너머 바닥에 세워 지그시 누릅니다
무릎 — 할라사나는 펴고, 카르나피다사나는 굽혀 귀를 감쌉니다
시선 — 코끝, 어깨 아래를 넓게 써서 목을 보호합니다

진입 단계

어깨서기에서 다리를 천천히 뒤로
발끝을 바닥에 대고 다리 펴기
무릎 굽혀 귀 옆으로 (카르나피다)

흔한 실수

다리를 반동으로 툭 떨어뜨리기
등 받친 손을 일찍 풀기

효과

척추 전체와 어깨 뒷면을 깊게 늘입니다
역자세 중에서도 진정 효과가 큰 자세입니다
무릎으로 귀를 감싸면 감각이 안으로 모입니다

발이 안 닿으면 무릎을 굽혀 이마 가까이 두세요.

같은 시퀀스의 다른 자세

Ashtanga Shala — 아쉬탕가 요가 가이드