Sage Balances · Vishvamitrasana · Kasyapasana
Vishvamitrasana · Kasyapasana · 비슈바미트라사나 · 카샤파사나
Advanced Series · Sthira Bhaga (Strength & Grace) — From Advanced A (Third Series)
Breath: 5×2 · Drishti (gaze): upward
Vishvamitrasana opens sideways with a leg over the supporting shoulder; kasyapasana binds a half-lotus foot behind the back from side plank. Side support, hamstring length, and binding meet in one body — the signature shapes of the sage poses.
Alignment
- Hands — the base hand rooted under the shoulder; the free arm overhead (bound behind in Kasyapasana)
- Feet — the lifted leg drapes over the shoulder reaching sideways; the base foot's edge grips
- Knees — both legs straight, drawing one long diagonal
- Gaze — upward, the chest revolving to the sky
Entering the pose
- Prepare the leg over the shoulder
- Roll sideways onto the supporting arm
- Open the chest toward the sky
Common mistakes
- A shallow leg hook that slips
- Ignoring wrist alignment to hold on
Benefits
- Side support, hamstring length, and twist combined
- Demands shoulder–hip coordination
- A test of the body working as one
Master each ingredient separately first.
Other poses in this sequence
한국어 설명
비슈바미트라사나는 다리를 어깨에 걸친 채 몸을 옆으로 열어 지지하고, 카샤파사나는 옆 판자에서 반연꽃 발을 등 뒤로 결박합니다. 측면 지지·햄스트링 늘임·결박이 한 몸에서 동시에 일어나는, 현자 시리즈의 대표 자세들입니다.
정렬 디테일
- 손 — 지지 손은 어깨 아래 단단히, 다른 팔은 머리 위로(카샤파는 등 뒤 결박)
- 발 — 든 다리를 어깨 위에 걸쳐 옆으로 뻗고, 지지 발날로 바닥을 잡습니다
- 무릎 — 두 다리 모두 펴 긴 사선을 만듭니다
- 시선 — 위쪽, 가슴을 하늘로 돌린 채
진입 단계
- 다리를 어깨 위에 거는 준비 자세
- 옆으로 돌며 팔에 다리 걸기
- 가슴을 하늘로 열며 뻗기
흔한 실수
- 어깨에 다리를 얕게 걸어 미끄러지기
- 손목 정렬 무시하고 버티기
효과
- 측면 지지·햄스트링 신장·비틀기를 결합한 종합 자세입니다
- 어깨와 고관절의 협응을 요구합니다
- 전신이 하나로 연결되는 감각을 시험합니다
각 요소를 따로 익힌 뒤에.
Ashtanga Shala — Ashtanga Vinyasa Yoga guide
Policies