아쉬타바크라사나 · 여덟 굽이 자세

Astavakrasana · Eight-Angle Pose

어드밴스드 시리즈 · Sthira Bhaga (힘과 우아함) — 어드밴스드 A (3rd) 발췌

호흡 5회 · 드리쉬티(응시점) 코끝

한 다리를 어깨에 걸고 발목을 교차해 팔을 사이에 끼운 뒤, 팔꿈치를 굽히며 몸을 옆으로 기울여 다리를 뻗어 조입니다. 여덟 굽이라는 이름처럼 복잡하게 감긴 형태지만, 실제로는 내전근의 조임과 코어가 대부분의 일을 하는 자세입니다.

Hook one leg over the shoulder, cross the ankles around the arm, and tilt sideways, bending the elbows as the legs squeeze and extend. Despite the eight-bend name, the adductors' grip and the core do most of the real work.

정렬 디테일

손 — 어깨너비로 짚고 팔꿈치를 뒤로 직각으로 굽힙니다
발 — 발목을 교차해 한쪽 팔을 다리 사이에 끼워 조입니다
무릎 — 팔을 사이에 두고 서로 조여 다리를 폅니다
시선 — 코끝, 몸은 바닥과 평행하게 낮춥니다

진입 단계

한 다리를 어깨에 걸고 발목 교차
손 짚고 팔꿈치 굽히며 기울이기
다리를 옆으로 뻗어 조이기

흔한 실수

발목 교차가 풀려 무너지기
어깨를 웅크려 목이 사라지기

효과

팔을 조이는 내전근의 힘과 팔 지지를 결합합니다
몸통 측면의 코어 힘을 기릅니다
복잡한 형태 속에서 침착함을 유지하는 훈련입니다

앉아서 다리 거는 모양부터 — 뜨는 건 그다음.

같은 시퀀스의 다른 자세

Ashtanga Shala — 아쉬탕가 요가 가이드