Inverted Locust · Viparita Shalabhasana
Viparita Shalabhasana · 비파리타 샬라바사나 · 뒤집힌 메뚜기
Advanced Series · Sthira Bhaga (Strength & Grace) — From Advanced A (Third Series)
Breath: 5 · Drishti (gaze): nose tip
Arms trapped beneath the prone body, sweep the legs up and past vertical toward the head, the chest and chin carrying everything. The extreme of spinal extension with serious cervical load — territory handled only under a teacher's hands.
Alignment
- Hands — palms down beneath the body as the platform
- Feet — pointed, rising and then traveling over the head
- Knees — as straight as possible, sharing the weight into shoulders and chest
- Gaze — the nose tip, chin on the floor
Entering the pose
- Prone, arms beneath the body
- Sweep the legs up and over
- Balance on the chest, breathing
Common mistakes
- Weight jamming into the chin and cervicals
- Swinging the legs over with momentum
Benefits
- The extreme of spinal extension and back strength
- The whole front body lengthens intensely
- A test of advanced backbend control
Never without a teacher — the cervical load is serious.
Other poses in this sequence
한국어 설명
팔을 몸 아래 깔고 엎드린 채 다리를 들어 수직 너머 머리 방향으로 넘겨, 가슴과 턱으로 몸 전체를 지지합니다. 경추에 큰 부하가 걸리는 척추 신전의 극한 형태로, 반드시 지도자의 보조 아래에서만 다루는 영역입니다.
정렬 디테일
- 손 — 손바닥을 아래로 몸통 밑에 깔아 지지대로 씁니다
- 발 — 포인트한 채 위로, 이어서 머리 너머로 넘깁니다
- 무릎 — 가능한 한 펴서 무게를 어깨·가슴에 나눕니다
- 시선 — 코끝(턱은 바닥에)
진입 단계
- 엎드려 팔을 몸 아래로
- 다리를 들어 수직 너머로 보내기
- 가슴 지지 유지하며 균형
흔한 실수
- 턱에 체중이 쏠려 경추 압박
- 다리를 반동으로 넘기기
효과
- 척추 신전과 등 근력의 극한 형태입니다
- 몸 앞면 전체가 강하게 늘어납니다
- 고급 후굴에 필요한 신체 제어를 시험합니다
목과 경추에 큰 부하 — 지도 없이는 시도하지 마세요.
Ashtanga Shala — Ashtanga Vinyasa Yoga guide
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