Upward Rooster · Flying Pigeon · Urdhva Kukkutasana · Galavasana
Urdhva Kukkutasana · Galavasana · 우르드바 쿠쿠타사나 · 갈라바사나
Advanced Series · Sthira Bhaga (Strength & Grace) — From Advanced A (Third Series)
Breath: 5×2 · Drishti (gaze): nose tip
Urdhva kukkutasana perches a folded lotus high on the upper arms; galavasana shelves one shin and extends the other leg back. Lotus meets arm balance — hip flexibility and wrist-shoulder support tested at once.
Alignment
- Hands — planted shoulder-width, arms perfectly straight
- Feet — the airborne lotus insteps pinned to the thighs (one foot to the arm in Galavasana)
- Knees — perched on the upper arms near the armpits
- Gaze — the floor ahead of the hands, hips rising for balance
Entering the pose
- Fold the lotus, plant the hands
- Set the knees high on the arms
- Shift forward and float
Common mistakes
- A loose lotus sliding down the arms
- Ignoring wrist pain signals
Benefits
- Arm balance carried on a folded lotus core
- Strong support through wrists and shoulders
- Marries hip flexibility to strength
Side crow without lotus is the preparation.
Other poses in this sequence
한국어 설명
우르드바 쿠쿠타사나는 연꽃을 튼 무릎을 위팔 높이 얹어 띄우고, 갈라바사나는 한 정강이를 팔에 걸치고 반대 다리를 뒤로 뻗어 균형을 잡습니다. 연꽃과 암밸런스가 결합된 형태로, 고관절 유연성과 손목·어깨 지지력이 동시에 시험대에 오릅니다.
정렬 디테일
- 손 — 어깨너비 바닥에 심고 팔을 곧게 폅니다
- 발 — 공중 연꽃의 발등을 허벅지에 고정합니다(갈라바사나는 한 발을 팔에)
- 무릎 — 겨드랑이 가까이 위팔 위에 얹습니다
- 시선 — 손 앞 바닥, 엉덩이를 높여 균형을 잡습니다
진입 단계
- 연꽃을 틀고 손 짚기
- 무릎을 위팔에 깊이 얹기
- 체중 앞으로 옮겨 띄우기
흔한 실수
- 연꽃이 느슨해 무릎이 흘러내리기
- 손목 통증 신호 무시
효과
- 연꽃으로 접은 코어 위에서 팔 균형을 단련합니다
- 손목과 어깨의 강한 지지력을 기릅니다
- 고관절 유연성과 근력의 결합을 완성합니다
연꽃 없이 하는 사이드 크로우가 준비 단계입니다.
Ashtanga Shala — Ashtanga Vinyasa Yoga guide
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