간다 베룬다사나 · 무서운 얼굴 자세

Ganda Bherundasana · Formidable Face Pose

어드밴스드 시리즈 · Sthira Bhaga (힘과 우아함) — 어드밴스드 A (3rd) 발췌

호흡 5회 · 드리쉬티(응시점) 코끝

가슴과 턱을 바닥에 내리고 다리를 차올려 수직을 지나 발을 머리 쪽으로 내려, 몸이 뒤로 완전히 접힌 고리를 만듭니다. 흉추 가동성과 척추 신전의 정점에 있는 자세로, 이 가이드에서는 방향을 보여주는 이정표로만 소개합니다.

Chest and chin to the floor, kick the legs past vertical and lower the feet toward the head, closing the body into a backward ring. The summit of thoracic mobility and spinal extension — presented here as a landmark, not an instruction.

정렬 디테일

손 — 가슴 옆에 손바닥을 두고 팔꿈치를 몸통에 조입니다
발 — 포인트로 머리 위를 향해 넘깁니다
무릎 — 처음엔 굽혀 조절하고, 익숙해지면 펴서 균형
시선 — 미간, 턱과 가슴이 바닥의 기반입니다

진입 단계

가슴과 턱을 바닥에 내리기
다리를 차올려 수직 너머로
발을 머리 쪽으로 내려 균형

흔한 실수

경추 정렬 없이 턱으로 버티기
빠져나오는 경로 없이 진입부터

효과

척추 신전과 흉추 가동성의 정점입니다
몸 전면을 극단적인 범위로 늘입니다
지도자와 함께 신체 인식을 다듬는 자세입니다

참고용으로만 — 반드시 지도자와 함께.

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Ashtanga Shala — 아쉬탕가 요가 가이드