카운딘야사나 · 현자 카운딘야 자세

Koundinyasana A·B · Sage Koundinya A·B

어드밴스드 시리즈 · Sthira Bhaga (힘과 우아함) — 어드밴스드 A (3rd) 발췌

호흡 5×2회 · 드리쉬티(응시점) 코끝

몸통을 비틀어 허벅지를 반대 위팔에 걸치고, 팔꿈치를 굽혀 만든 선반 위로 체중을 보내 다리를 공중에 띄웁니다. A는 두 다리를 옆으로 모아 뻗고 B는 앞뒤로 가위처럼 벌리며, 차투랑가의 지지력이 비틀림 속에서 진화한 형태입니다.

Twist the thigh onto the opposite upper arm, bend the elbows into a shelf, and send the weight forward until the legs float. A extends both legs together to the side; B scissors them apart — chaturanga's support evolved inside a twist.

정렬 디테일

손 — 어깨너비, 팔꿈치를 직각으로 굽혀 차투랑가 팔을 만듭니다
발 — 모은 두 발(B는 앞뒤 가위)을 포인트로 옆으로 띄웁니다
무릎 — 펴서 다리 무게를 한쪽 위팔에 싣습니다
시선 — 코끝(앞), 가슴은 바닥과 평행

진입 단계

비틀어 허벅지를 반대 팔에 걸기
팔꿈치를 굽혀 선반 만들기
체중을 앞으로 보내 다리 띄우기

흔한 실수

가슴이 낮아 이마부터 떨어지기
다리를 걸친 팔만으로 지탱하기

효과

비틀린 상태의 팔 균형으로 옆구리 코어를 강화합니다
차투랑가의 지지력을 한 단계 발전시킵니다
공중에 뜨는 감각과 용기를 기릅니다

차투랑가 팔이 안정적이어야 몸을 얹을 선반이 생깁니다.

같은 시퀀스의 다른 자세

Ashtanga Shala — 아쉬탕가 요가 가이드