두르바사사나 · 현자 두르바사 자세

Durvasasana · Sage Durvasa

어드밴스드 시리즈 · Sthira Bhaga (힘과 우아함) — 어드밴스드 A (3rd) 발췌

호흡 5회 · 드리쉬티(응시점) 앞

에카파다 시르사사나로 다리를 목 뒤에 건 채 손을 짚고 반대 다리로 서서히 일어나, 합장하고 척추를 세웁니다. 앉은 결박이 완전히 편안해진 뒤에도 한참 멀리 있는 자세로, 균형·힘·고관절 회전의 총합을 요구합니다.

From eka pada sirsasana, with the leg set behind the neck, plant the hands and rise slowly to stand on the other leg, palms joining. Far away even after the seated bind is easy — the sum of balance, strength, and hip rotation.

정렬 디테일

손 — 가슴 앞 합장으로 상체를 일으켜 세웁니다
발 — 목 뒤 발은 포인트, 선 발은 바닥을 단단히 움켜쥡니다
무릎 — 선 다리를 최대한 펴며 등을 세웁니다
시선 — 코끝, 서두르지 않고 한 호흡씩

진입 단계

에카파다 시르사사나로 다리 걸기
손 짚고 반대 다리로 서서히 일어서기
합장하고 척추 세우기

흔한 실수

다리가 목을 눌러 호흡이 막히기
일어서다 무릎이 비틀리기

효과

다리를 건 채 일어서는 극한의 협응을 요구합니다
고관절 회전의 최대 범위를 유지하는 힘을 기릅니다
상급 시리즈의 균형 감각을 시험합니다

앉은 에카파다 시르사사나가 완전히 편안해진 뒤에도 먼 자세입니다.

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