숩타 바즈라사나 · 누운 벼락 자세

Supta Vajrasana · Reclining Thunderbolt

인터미디엇 시리즈 · Nadi Shodhana (신경 정화) — 후굴 시퀀스

호흡 5회 · 드리쉬티(응시점) 미간

받다 파드마사나로 등 뒤에서 발가락을 잡은 채, 보조자가 무릎을 고정한 상태에서 내쉬며 뒤로 누웠다가 마시며 올라오기를 반복합니다. 결박을 놓치면 그대로 뒤로 떨어지기 때문에, 전통적으로 반드시 보조자와 함께하는 자세입니다.

In bound lotus, holding the toes behind the back, lower back and rise repeatedly while a partner anchors the knees. Lose the bind and the fall is real — which is why tradition gives this pose a partner, always.

정렬 디테일

손 — 등 뒤에서 교차해 연꽃 발가락을 끝까지 놓지 않습니다
발 — 연꽃 발등을 허벅지 위에 유지합니다
무릎 — 바닥에 남긴 채 상체만 뒤로 내립니다(전통은 보조자가 무릎을 잡아 줌)
시선 — 미간, 뒤로 갈수록 호흡을 길게

진입 단계

받다 파드마사나로 발 잡기
보조자가 무릎 고정
내쉬며 뒤로, 마시며 올라오기 3회

흔한 실수

혼자 시도하다 발을 놓쳐 뒤로 쾅
목부터 젖혀 내려가기

효과

연꽃 결박을 유지한 후굴로 가슴을 엽니다
무릎과 발목의 깊은 유연성을 요구합니다
파트너와의 신뢰 위에서 제어력을 기릅니다

전통적으로 보조자가 필요한 자세 — 혼자라면 생략하세요.

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