샬라바사나 · 메뚜기 자세

Shalabhasana A·B · Locust A·B

인터미디엇 시리즈 · Nadi Shodhana (신경 정화) — 후굴 시퀀스

호흡 5×2회 · 드리쉬티(응시점) 코끝

엎드려 치골로 바닥을 누르며 마시는 숨에 가슴과 다리를 동시에 들어 올립니다. 손 위치가 다른 A·B 두 변형으로 등 전체의 힘을 고르게 깨우며, 이어질 깊은 후굴들을 지탱할 척추 기립근의 기초를 만드는 자세입니다.

Prone, pubic bone pressing down, inhale and lift chest and legs together. Two hand positions (A and B) wake the whole back evenly — laying the strength foundation the deep backbends ahead will stand on.

정렬 디테일

손 — A는 손바닥을 아래로 허벅지 옆에서 뒤로 뻗고, B는 전완을 바닥에 둡니다
발 — 두 발을 모아 포인트한 채 힘 있게 들어 올립니다
무릎 — 펴고 허벅지까지 바닥에서 띄웁니다
시선 — 코끝, 목을 꺾지 않고 정수리를 앞으로 뻗습니다

진입 단계

엎드려 팔을 몸 옆에
마시며 가슴과 다리를 동시에 들기
치골로 바닥을 누르며 유지

흔한 실수

무릎을 굽혀 높이만 올리기
목을 꺾어 하늘 보기

효과

척추 기립근과 엉덩이 뒷면을 강화합니다
이어질 후굴들을 견딜 등 근력의 기초를 만듭니다
습관적으로 굽는 자세를 반대로 펴줍니다

높이보다 등의 힘으로 드는 감각이 중요해요.

같은 시퀀스의 다른 자세

Ashtanga Shala — 아쉬탕가 요가 가이드