King Pigeon · Raja Kapotasana
Raja Kapotasana · 라자 카포타사나 · 왕 비둘기 자세
Advanced Series · Sthira Bhaga (Strength & Grace) — From Advanced B (Fourth Series)
Breath: 5 · Drishti (gaze): third eye
Seated in pigeon legs, bend the back knee and draw both hands overhead to the foot until foot and crown meet. Hip, spine, and shoulder close into one great circle — the summit of the backbends, reached only after long preparation.
Alignment
- Hands — reaching overhead, both hands catching the back foot
- Feet — the back toes drawing toward the crown
- Knees — the front leg folded on the floor; the back knee within hip width
- Gaze — the third eye; open the chest first, the head last
Entering the pose
- Settle into pigeon legs
- Bend the back knee, hook it with the elbow
- Both hands overhead to the foot
Common mistakes
- A twisted pelvis bending only the lumbar
- Cranking the arms back with stiff shoulders
Benefits
- Completes the great circle of hip, spine, shoulder
- Thigh front and chest open to their fullest
- The emblem of long, patient preparation
Long, separate preparation of hips and backbend comes first.
Other poses in this sequence
한국어 설명
비둘기 다리로 앉아 뒷무릎을 굽히고, 두 손을 머리 위로 넘겨 발을 잡아 발과 정수리가 만나는 원을 만듭니다. 고관절·척추·어깨의 열림이 하나의 큰 원으로 완성되는 후굴의 정점으로, 오랜 준비 끝에만 도달하는 자세입니다.
정렬 디테일
- 손 — 머리 위로 넘겨 두 손으로 뒷발을 잡습니다
- 발 — 뒷발끝이 정수리를 향해 다가옵니다
- 무릎 — 앞다리는 접어 바닥에, 뒤 무릎은 골반 너비 안쪽으로
- 시선 — 미간, 가슴을 먼저 열고 머리는 마지막에
진입 단계
- 비둘기 다리 모양으로 앉기
- 뒷무릎 굽혀 발을 팔꿈치로 걸기
- 두 손을 머리 위로 넘겨 발 잡기
흔한 실수
- 골반이 틀어진 채 허리로만 젖히기
- 어깨 회전 없이 팔만 뒤로 꺾기
효과
- 고관절·척추·어깨를 잇는 큰 원을 완성합니다
- 허벅지 앞과 가슴이 최대로 열립니다
- 오랜 준비 끝에 도달하는 통합의 상징입니다
고관절 열기와 후굴을 각각 오래 준비한 뒤의 자세입니다.
Ashtanga Shala — Ashtanga Vinyasa Yoga guide
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