나타라자사나 · 춤의 왕 자세
Natarajasana · Lord of the Dance
어드밴스드 시리즈 · Sthira Bhaga (힘과 우아함) — 어드밴스드 B (4th) 발췌
호흡 5회 · 드리쉬티(응시점) 앞
한 다리로 서서 뒷발을 잡고 팔꿈치를 하늘로 돌린 뒤, 발로 손을 밀어내는 힘으로 가슴을 들어 올립니다. 균형과 후굴이 한 지점에서 만나는 춤의 왕 자세로, 서 있는 다리의 고요함이 곡선의 아름다움을 결정합니다.
Standing on one leg, catch the back foot, rotate the elbow skyward, and let the foot pressing into the hand lift the chest. Balance and backbend meet at a single point — the stillness of the standing leg decides the beauty of the curve.
정렬 디테일
- 손 — 뒷손은 든 발 안쪽을 잡아 위로 끌어올리고, 앞손은 앞으로 뻗습니다
- 발 — 선 발은 바닥을 단단히, 든 발은 포인트로 하늘을 향합니다
- 무릎 — 선 다리는 곧게 편 채 균형을 지킵니다
- 시선 — 앞으로 뻗은 손끝 너머
진입 단계
- 한 다리 서기, 뒷발 잡기
- 팔꿈치를 하늘로 돌려 잡기 전환
- 발을 차올리며 가슴 들기
흔한 실수
- 서 있는 무릎이 잠긴 채 흔들리기
- 골반이 열리며 옆으로 기울기
효과
- 한 다리 균형과 후굴을 하나로 결합합니다
- 고관절 앞과 어깨를 열며 깊은 집중을 요구합니다
- 안정과 우아함을 함께 기르는 자세입니다
스트랩을 발에 걸면 같은 곡선을 안전하게 연습할 수 있어요.
같은 시퀀스의 다른 자세
Ashtanga Shala — 아쉬탕가 요가 가이드
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