이 사이트 사용법
가입 없이 무료로 쓰는 아쉬탕가 빈야사 요가 자습 가이드 — 시퀀스 전체를 자세 하나하나까지.
아쉬탕가란 무엇인가
아쉬탕가 빈야사 요가는 호흡과 움직임으로 이어 붙인, 순서가 정해진 자세의 묶음입니다. 순서는 바뀌지 않습니다. 태양경배로 시작해 선 자세, 앉은 자세, 그리고 역자세와 휴식으로 마무리합니다. 순서가 고정되어 있으므로 다음에 무엇을 할지 고르는 데 주의를 쓸 필요가 없고, 그만큼의 주의가 호흡으로 옮겨 갑니다.
모든 자세를 관통하는 세 가지가 있고 이를 트리스타나라 부릅니다. 우자이 호흡은 목을 좁혀 내는 부드러운 파도 소리로, 들숨과 날숨의 길이를 같게 유지합니다. 반다는 골반저와 아랫배를 가볍게 끌어올려 척추를 길게 지키는 잠금입니다. 드리쉬티는 자세마다 정해진 하나의 응시점입니다. 이 셋이 유지될 때 수련은 운동이 아니라 고요한 반복이 됩니다.
한 동작에 한 호흡 — 이것이 빈야사입니다. 자세는 보통 다섯 호흡을 머무르고, 들어갈 때와 나올 때 같은 카운트를 밟습니다. 전통적으로는 이른 아침에 주 6일 수련하고, 토요일과 보름·그믐에는 쉽니다.
이 사이트를 쓰는 법
순서대로 따라가세요. 아래 화면은 태양경배를 먼저 두고, 그다음 시리즈의 각 섹션을 전통적인 순서대로 늘어놓았습니다. 위에서 아래로 훑어 내려가며 그대로 수련하면 됩니다. 화면 맨 위 탭으로 초보자·중급자·상급자 과정을 바꿉니다.
자세를 눌러 상세를 펼치세요. 자세마다 제 쪽이 있고, 카운트별 진입 단계, 손·발·무릎·시선의 정렬 디테일, 가장 자주 나오는 실수, 그리고 아직 열리는 중인 몸을 위한 변형과 도구가 적혀 있습니다.
호흡은 수련 모드에 맡기세요. 자세 설명을 소리로 읽어 주고, 고른 속도(한 호흡 4~8초)로 호흡을 세어 주며, 카운트가 끝나면 다음 자세로 넘어갑니다. 화면이 아니라 호흡에 머무를 수 있도록 눈을 감고 따라가도 됩니다.
가입은 필요 없습니다. 수련을 마쳤다고 표시한 자세는 이용자의 브라우저에만 저장되고 밖으로 나가지 않습니다.
글쓴이에 대하여
가까이에 샬라가 없어 혼자 수련하는 분들을 위해 만들었습니다. 방에 선생님이 없을 때 가장 먼저 사라지는 것은 시퀀스의 순서와, 누군가 잡아 주었을 작은 정렬 디테일입니다. 그 둘을 여기에 적어 두었습니다. 외우는 대신 수련 중간에 확인하시라고요.
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